jak cwiczyc

33 lata , no jak tak myślę to rok temu bardziej odczuwałem ,tzn miałem taki stan jakby depresyjny , gdzie łzy napływały mi do oczu , jakby taka załamka , ale ostatnio lepiej się czuję wrocilem do kraju i zacząłem śpiworem ćwiczyć , stąd te badania ,bo chciałem wrócić szybciej do formy z pomocą osty , aktualnie psychicznie dużo lepiej no ale jestem [...]

[...] 4x8x32kg uginanie ramion stojac podchwytem 4x8/10x38kg uginanie ramion z hantlami stojac podchwytem 4x10x18kg uginanie ramion z hantlami stojac młotek 4x10x18kg NOGI nie cwicze nog na siłowni, 6 dni w tyg biegam na zaprawie 3-4 km (odwalam zetke w 6bdsz) pozatym dziennie nawalam takie kilometry ze jak narazie nie widze potrzeby ich cwiczyc

Co za pytanie, jak zanim zaczął "ćwiczyć" przez aż cały miesiąc i wcześniej wyciskał 65kg to na koniec swojej kariery mógł wycisnąć 70kg

na bary bierzesz 30 kg na przysiad 40 na klate 55 i ty chcesz animal pumpa brać lepiej zacznij ćwiczyć i ułurz sobie jakąś dietke bo jak na razie to jest słabo

zalezy jaki masz staż...jeżeli cwiczysz przynajmniej ze 3 lata to mozesz tak cwiczyc ale jak masz mniej to nie polecam...raz w tygodniu dobrze bica zrobic i wystarczy na początek

WuandeR też myślę, że spokojnie możesz dać długiego estra, tak jak Lestat pisał. Enan/cypio 250 mg e5d powinno dać radę. Trenuję też sw i na enanie ćwiczyło mi się bdb, a np na mecie miałem taką spinę już po rozgrzewce, że ciężko było dalej ćwiczyć. Pozdr

[...] do pewnej "bariery". Z kazdym kolejnym cyklem kreatyna działa słabiej, na poczatku i tak nie poprawi efektow, wienc niema sensu, rozumiesz ? Sorki ze tak napisalem jak napisalem, ale denerwuje mnie podejscie pewnych ludzi ktozy tweirdza ze bez suplementow niemozna cwiczyc. IMHO suple powinno sie przyjmowac dopiero po kilku latach [...]

No to postaram sie ulozyc cos z wykorzystaniem wlasnego ciala. Jeszcze tylko pytanie: moge cwiczyc hantelkami biceps czy jak? Poza tym to: nogi: przysiady i wspiecia na palce (bez obciazenia), pompki zwykle i w podporze tylem oraz drazek.

moglibyście konkretnie mi doradzić jakiś trening, taki który jest przez was sprawdzony,( najlepiej napisać mi jak mam ćwiczyć, nie podawać linków :) ) ile moge najwięcej podnieść siłe do końca roku ?

tak jak ibok jeśli chcesz ćwiczyć pod strongman to skup sie na takich ćwiczeniach co sie uprawia w strongman

Według mnie nie ma co zaczynać treningów na sprzęcie przed 250 ciąg, i 180 siad. Właściwie te 2 rzeczy są najważniejsze. Możesz cwiczyc na sprzęcie nikt ci nie zabroni, ale to bez sensu sam się o tym przekonasz. Jeśli myślisz o tym powaznie to zrobisz tak jak inni ci radzą. Oczywiście życzę sukcesów!

a masz warunki zeby cwiczyc w domu na worku? zazdroszcze ;D jesli trenujesz w klubie to nawet wskazane jest uzupelnianie treningami poza sala ;] jak chcesz mozesz sobie tez robic jakies silowe lub wytrzymalosciowe cwiczenia ;] pozdro

tuffgirl czytam tak Twoje posty i zastanawiam się czy jesteś trollem czy tylko Ci sie w domu nudzi? najbardziej w oczy rzuca się twierdzenie - jak nie masz siły ciosu to już jej nie będziesz miał (nie w tym temacie- w innym mniej wiecej napisałaś takie zdanie - ze z tym sie trzeba urodzic), a to nie do konca prawda - oczywiście - osoby z "watą" w [...]

jak w ost serii beidzrzesz na francuza np. 50 to rob 20 kg. przez 2 tyg duzo nie stracisz a mozesz wyleczyc kontuzje. Mozesz probowac sie bardizej rozgrzewac i ćwiczyć tak samo ale to taka proba oszukiwania siebie. Mozesz odpusicc i wyleczyć sie w 2 tyg albo je....ć sie z problemem 3 meisiace i tracic na treningach pozdro

dobrze jest, gorzej jakbyś miał obolałość mieśniową, ale jak mozesz ćwiczyć to raczej zakwasy. dorian miał co trening zakwasy i uważał je za wskazówkę czy trening byl udany.

[...] a nie tłuszczowej. a i spawa dotycząca twojej wcześniejszej wypowiedzi: wiesz niewiele o treningu siłowym i piszesz głupoty a ludzie cię słuchają i robią takie same głupoty jak ty, dodatkowo naucz się pisać bo piszesz haotycznie i tyle jest błędów że masakra, a jeśli nie umiesz się wysłowić to spróbuj nie przeklinać cieciu ok? a co do sogów to [...]

jak zamiast cwiczyc bedziesz sie uzalac nad soba to na pewno;-) nikt tutaj nie potrafi wrozyc co osiagniesz

dokładnie tym bardziej ze prawie wszyscy którzy wygladaja dobrze w tym startujący zaczynali cwiczyc zazwyczaj z dwóch powodow albo byli chudzi albo grubi i to było motywacja do zmian , zobacz sobie choćby w dziale galeria sfd jak bardzo ludzie zmieniają swoje sylwetki ale na to potrzeba dłuższego czasu i konsekwencji w dzialaniu

manewry w seriach i powtórzeniach.... a ciężaru dokładasz? Podstawowe ćwiczenia, sztanga itd. spróbuj ćwiczyć bicka jak armwrestlerzy, mają nieco odmienna metodologię treningu. Spróbuj po prostu jakiejś specjalizjacji na bica

Dzięki za odpowiedż. Tylko miesiąc temu zaczełem ćwiczyć tak mi doradzono żebym robił 5 seri po max pow. i postanowiłem sprawdzić czy będzie jakaś poprawa siły Na treningu dawałem 100% z siebie.w piątek skończyłem 1 miesiąc i widać efekty siła rośnie co każdy trening wpadało po 5 pow więcej na serii i nie wiem czy dalej mam lecieć takim planem [...]